makrela wedzona

Witam. Mam prośbę,posiadam ubogą wiedzę na temat diet itp. Jestem sportowcem trenuje piłkę ręczną 3 lata. Chodzi mi o dietę na masę. Moje zapotrzebowanie z tego co pamiętam to okolo 2500-3000 kcal. Waga 70-73kg wzrost 177-182 17 lat Podam dietę którą ostatnio znalazłem i czy odpowiada do mnie.Chciałbym żeby ktoś ją zmodyfikował i urozmaicił :). Z [...]

Witam !!! Proszę o sprawdzenie mojego pierwszego planu HST, wcześniej miałem 6tyg cykl FBW. Na razie cykl 15 może zmienię ćwiczenia przy 10. Chociaż wątpię dobrze mi się ćwiczy tymi ćwiczeniami, a dosyć często zmieniałem więc mięśnie się nie przystosowały. 1.Widzę też, że niektórzy dodają 2ga serie do 10tek 5tek... warto ?? 2. Nie zwiększamy [...]

[...] w pozostałych dniach bez zmian. W posiłkach okołotreningowych w innych dniach wrzucenie innego mięsa: pierś z indyka, polędwica wp. Na kolację zamiast serka, 2-3x w tygodniu makrela wędzona/łosoś. Codziennie 3 kapsułki omega3. Do dyspozycji mam jeszcze siemię lniane lecz nie wiem gdzie je wkomponować. Tłuszcze jak widać na dobrym poziomie. [...]

[...] Inne zamienne produkty diety: - 200g duszona wątróbka drobiowa z cebulą - 200g gotowane udko kurczaka bez skóry + brokuł (lub inne warzywa) - 200g makrela wędzona - 150g piersi kurczaka + 50g kaszy gryczanej białej + brokuł - 70g pieczywa pełnoziarnistego + 60g chudej wędliny + pomidor - 2 serki wiejskie + oliwki [...]

[...] sałata czy coś owoce/warzywa 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening Lafay (jak będę miał 2 poziom i po 3 x w tygodniu, to będę trenował rano) 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g / makrela wędzona 100g 20/20:45 Trening (hokej) 22:00 Twarog chudy 100g / jogurt 0% Oliwa z oliwek 10ml

Wiek: 18 wzrost: 181 waga: 72 staz: 2 lata -CEL - masa Dzienne zapotrzebowanie obliczylem na 3100kcal dajać 2,5g białka na kg masy , 1,5 tluszczu i 5g węgli 8:00 na czczco trec Nitrobolon II powder 8.30 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 180 (3 jaja) Białka jaj 80 Do tego dżem Robie z tego placek M_F'a oliwa z oliwek 20g Olimp provit 85 30g [...]

Po kilku latach walenia w siebie masy weglowodanow postanowilem cos zmienic. Powodem bylo coraz wieksze odkladanie sie fatu w brzuchu (w formie pol roku temu przy 187cm i 100kg mialem w pasie 85cm - duzo biegalem, obecnie po kontuzji kostki i pol roku niebiegania mam ok 91cm), a chce trzymac forme (tzn miec maly %bf) przez caly rok. Doszedlem do [...]

[...] płatków ryżowych . 1/2 filiżanki białek serwatki zmieszanych z wodą . pieczone słodkich ziemniaki posypane cynamonem 5 POSIŁEK: . biały ser . serek wiejski . ryba (np. makrela wędzona, tuńczyk w oleju) . ziemniaki z duża porcja surówki (sałata, cebula, pomidory, ogórki, rzodkiewki, pieczarki, zielona papryka) . chleb żytni pełnoziarnisty . [...]

Witam, poniżej moja dieta do oceany Wiek: 23 lata Wzrost: 178cm waga: 76 kg Wcześniejsze suple: kreatyna MONO, SZOK + STORM ostatnio(2miesiące temu) Staż na siłowni 3 lata z przerwami, obecnie bez przerw od roku, trening 4x w tygodniu siłka, poza tym wf na studiach 3 razy w tygodniu Cel: Masa Moje BMR 3100 kcal Śniadanie Płatki owsiane- 80g [...]

[...] 100g papryka czerwona jedna sztuka B-38,5 T-7,5 WW-68 kcal 660 Posiłek II 9.30 piers z indyka/kuraka 150g kasza gryczana 100g B- 44 T - 5 WW- 63 kcal 486 Posiłek III 12.30 makrela wedzona 100g / tunczyk w oleju 100g salatka z ogorka i pomidora po 200g B- 22 T- 16 WW- 5 kcal 250 Posiłek IV 14.30 (przed treningiem) piers z indyka/kuraka 150g [...]

a więc prosze o ocene ładowania: 1 dzień przed treningiem posiłek 1 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g system protein 80 20g posiłek 2 Ser twarogowy tłusty 100 Makrela wędzona 25 Śledź solony 25 Kapusta pekińska 25 Papryka czerwona konserwowa 25 posłek 4 przed treningiem (ile minut mam to wypic przed treningiem ) system protein 80 30g glukoza [...]

Witam Wszystkich forumowiczow Mam pytanie co do diety, i czy moge ja zastosowac do kreatynki mono z Olimpu, a wiec tak: 7:00 Platki owsiane 200g + 500ml mleka (co drugi dzien do tego 3 jajka) 10:35 Chleb zytni pełnoziarnisty z szynka (ewentualnie 100g makaronu) 2x kaps. omega 3 2x kaps. Oksydanty Jakies owoce 12:00-13:20 Trening (po treningu [...]

[...] warzywa (marchew, brokuły - głównie mrożonki), chleb razowy, płatki owsiane, mleko, banany (czytałem ze banany z miodem to idelany sposób na zaspokojenie głodu), ryby (makrela wędzona albo ryby z puszek), jajka (całe?),wędlina (pierś z kurczaka dobra będzie chyba?). Dopiszcie inne zdrowe rzeczy, ważne żeby była dobra dieta na mase. I co [...]

[...] określonej diety ponieważ pracując na 3 zmiany ciężko jest coś jeść regularnie. Unikam chleba, ziemniaków, cukrów a spożywam dużo białka (kefiry, serki wiejskie, twarogi, makrela wędzona, szprot w pomidorach, jajka) i dużo ważyw. Chcę kupić jakieś suplementy poprawiające masę mięśniową przy jednoczesnym spaleniem tłuszczyku. Współczynnik BMR [...]

[...] 190 kcal 47w 20:00 posiłek po treningu Kreatyna + Dextyroza 3 szt banan 100ml mleko 100g biały ser w formie shake 760kcal 27b 156w 4t 22:00 kolacja 100g pieczywo razowe 230g makrela wedzona 840kcal 40b 40w 55t do tego do posiłkow: obiad w pracy i obiad w domu dochodzą warzywa Co łącznie daje mi ok: 3500kcal, 200g białka, 500 węglowodanów, 76g [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę od prawie roku. Mam 17 lat. Nie brałem żadnych tabletek, prochów ani nic w tym stylu. Po prostu czysty trening. Diety również nie miałem. Zbliżają się wakacje i zamierzam przez te parę miesięcy zacząć jakąś dietę i może jakieś kreatyny, czy coś innego Moja dieta wygląda następująco: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka [...]

[...] twarogu chudego 30g dzemu 1x posilek: jogurt naturalny sokólski 0% 400g oprocz tego owoce: truskawki, czeresnie, banany, pomarancze warzywa: marchew, pomidory 1-2x tydzien makrela wedzona zamiast miesa Suplementacja: gainer + bialko Posilki jem co 2-4 godziny zaleznie od harmonogramu dnia, kolejnosc rozna, nie mam tendencji do odkladania [...]

[...] drugą zmianę, więc ciężko mi upchać więcej posiłków, na kolacje też nie chce sie obżerać bo godzinę po ide spać, jak mam pierwszą zmianę to staram się wcisnąć jeszcze jeden posiłek, najczęściej jakiś twaróg z czymś, lub makrela wędzona. Bardzo proszę o jakiekolwiek rady, bo nie ma nic bardziej demotywującego niż brak efektów mimo sporej pracy.

[...] ŚNIADANIE Omlet z masłem orzechowym 10g i dżemem 100% czarna porzeczka 10g (30g płatków owsianych górskich+ 2 białka + jedno całe jajko + cynamon) + jabłko II ŚNIADANIE makrela wędzona 100g/2 jajka/100g kurczaka + warzywa OBIAD 30g makaronu pełnoziarnistego/ryżu brązowego + 100g kurczaka/indyka/150g ryby + warzywa PODWIECZOREK Jeśli to [...]

Moja dieta: 1) 5jaj, chleb graham 60gram, 10gr oliwy z oliwek, warzywo np pomidor 2)Ryba np makrela wędzona 100gr, warzywo 3)Pierś z kurczaka gotowana 100gr, 3 jajka, oliwa z oliwek 10gr, warzywo 4) Około treningowy Pierś z kurczaka gotowana 100gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 5) Pierś z kurczaka gotowana 100gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 6) Ser [...]